V članku govorimo o tem, kaj je keto-diet za hujšanje. Govorimo o njegovih načelih, dovoljenih izdelkih in rezultatih hujšanja. Ugotovili boste meni prehrane za teden in ocene žensk, ki so sledile tej metodi moči.
Kaj je keto-diet
Keto-Diet (imenuje se tudi ketogeni) -A elektroenergetski sistem, ki je bil prvotno namenjen otrokom, ki trpijo zaradi epilepsije. Leta 1921 je endokrinolog R. Woodyite najprej odkril, da jetra z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tvori ketonska telesa. Istega leta je terapevt R. Uaylder poimenoval podoben režim moči s keto-dietom in ga začel uporabljati za terapijo epilepsije v teh situacijah, ko jemanje zdravil ni prineslo nobenih rezultatov. Čez nekaj časa je medicinsko osebje opozorilo na dejstvo, da so pacienti postali vitkejši in lažji, po katerem je Keto Diet prejela novo vejo razvoja.
Številne dobro znane diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer Kremelj, so le pozno spreminjanje keto-dieta.
Bistvo keto-dieta
V središču Keto-Dita je omejena uporaba beljakovin. Učinkovitost tega elektroenergetskega sistema je doseči ketozo. Zdaj ugotovimo, kaj je ketoza. Ketoza se pojavlja zaradi razvoja ketonskih teles, ki so molekule, ki prenašajo energijo za delo telesa. Nastajajo s pomanjkanjem glukoze v krvi. Aktivacija procesa razvoja ketonskih teles se pojavi pri uporabi zelo majhne količine ogljikovih hidratov, ki se lahko hitro razbijejo, da ohranijo raven glukoze v krvi. Hkrati bi moralo v telo vstopiti v določeno število beljakovin, saj lahko jetra pretvorimo presežek beljakovin v sladkor. Ketoni tvorijo jetra iz maščobe in so potrebni za pravilno delovanje različnih organov. Na primer, človeški možgani lahko prejemajo energijo tako iz glukoze kot iz ketonov. Ko hrana na keto-sistemu, se vaše telo preklopi. Začne proizvajati energijo skoraj le iz maščob. Zmanjšanje ravni insulina in hitra izguba odvečne teže. Zahvaljujoč tem procesom telo postane lažje izvleči energijo za življenje iz maščobnih nahajališč. To je skrivnost učinkovitosti keto-dieta. Prednosti vključujejo tudi:
- zmanjšanje apetita;
- Dobava neizčrpne energije.
Videz ketoze se lahko pogovarjate le v trenutku, ko jetra začnejo proizvajati ketone. Seveda lahko hitro dosežete to stanje, vendar boste morali popolnoma nehati jesti. In to je prežeto z različnimi zapleti za vaše zdravje! Keto-diet je alternativa stradanju-ona bo pomagala doseči želeni rezultat brez negativnih posledic, poleg tega pa lahko na njem sedite dlje časa! Keto dieta je idealen sistem moči za ženske in moške, ki si prizadevajo dobiti vitko figuro brez izgube mišične mase. Toda pred njegovim spoštovanjem je potrebno specialistično posvetovanje. Mimogrede, če želite čim prej shujšati, potem priporočamo, da poskusite igrati, atomsko in pitje diet.
Vrste prehrane
Obstajajo 3 vrste ketogene prehrane:
- Standard - prav, da se mu drži večina izgubnih teže;
- Cilj - med skladnostjo je uporaba hitrih ogljikovih hidratov pred usposabljanjem dovoljena;
- Ciklična - 1 dan na teden lahko napolnite rezerve glikogena (najpogosteje to možnost uporabljajo bodybuilders).
Prednosti in slabosti keto-dieta
Ta elektroenergetski sistem ima svoje prednosti in slabosti. Bolj se seznanimo z njimi.
Prednosti:
- Učinkovitost. Ketoza vam pomaga hitro izgubiti odvečno maščobno težo.
- Ne čutite lakote, saj lahko pojeste s seznama dovoljenih.
- Ni strogega zaporedja jedi. Lahko kombinirate in izberete izdelke na podlagi osebnih nastavitev. Ne pozabite, da se je treba strogo držati celotne formule BJU. Vaša prehrana bi morala sestavljati 75 odstotkov maščob, 20 odstotkov beljakovin in le 5 odstotkov ogljikovih hidratov.
- Med izgubo teže ne izgubite mišične mase. Zmanjšanje teže se pojavi zaradi visceralne in podkožne maščobe.
- Terapevtska in preventivna vrednost za patologije, kot so onkologija, depresija, epilepsija in Alzheimerjeva bolezen. Pred nadaljevanjem prehrane pri takšnih boleznih je potrebno predhodno posvetovanje s specialistom.
- Nizek glikemični indeks izdelkov, ki so dovoljeni v keto-dietu, pomaga izboljšati stanje dermisa, nagnjenega k nastanku aken. Ugotovite, katere maske za obraz od aken se lahko spopadejo s kozmetičnimi okvarami kože.
Dieta ima negativne vidike:
- Niso ga lahko opazovali (spodaj bomo govorili o kontraindikacijah);
- Uravnotežena prehrana bo zato z rednim spoštovanjem prehrane treba občasno opraviti zdravniški pregled;
- V prvih 14 dneh skladnosti s prehrano lahko doživite utrujenost, slabost, težave s koncentracijo - to stanje je posledica prestrukturiranja presnove v telesu;
- Med izgubo teže se lahko iz ust pojavi vonj acetona - to je značilno stanje za ketozo;
- Trgovina predstavlja omejen nabor izdelkov z nizko vsebnostjo kardrov, zato boste morali s seboj vzeti hrano za kosilo in prigrizke;
- Verjetno je nastala težava s črevesjem zaradi pomanjkanja številnih sadja, zelenjave in žit v prehrani.
Priporočila
Da bi vstopili v ketozo, se držite naših nasvetov:
- zmanjšati porabo ogljikovih hidratov (ne več kot 50 g);
- Zmanjšajte število sprejetih beljakovin (ne več kot 1, 7 g na 1 kg telesne teže);
- Ne skrbite za zaužite maščobe, ker so glavni vir energije v elektroenergetskem sistemu;
- Piti do 4 L vode na dan;
- Izogibajte se prigrizkom, ko izzovejo inzulinski nalet;
- Če želite povečati število ketonov, poskusite lakoto, vendar ne pozabite, da je to resno obremenitev za telo;
- piti vitamine;
- Po želji sol jedi;
- Zaužijte hladno stisnjeno kokosovo olje, saj ima veliko srednje dolžinskih trigliceridov, ki se spremenijo v ketone;
- Ukvarjajte se vsaj 30 minut na dan - to vam bo pomagalo hitreje shujšati.
Izdelki keto-diet
Izguba teže pri Keto-Displayu je mogoča le, če opazimo vsa pravila in uporabo dovoljenih izdelkov. Ponujamo se, da se seznanite s seznamom dovoljenih in prepovedanih izdelkov.
| Dovoljeni izdelki | Prepovedani izdelki |
| Zelenjava in maslo | Majhni izdelki |
| Ribe in morski sadeži | Vse vrste sladkorja in v vsem |
| Meso | Žitarice |
| Jajca | Izdelki moke |
| Oreščki | Suho sadje in sadje |
| Naravni mlečni izdelki, z izjemo mleka | Krompir in druga zelenjava, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov |
| Zelena zelenjava, paradižnik in gobe v majhnih količinah | Koruza |
| Majhno število jagod | Stročnice |
| Čaj, kava | Sladila |
| Suho vino (največ 1 kozarec), rum, viski, konjak (največ 50 g) | Pivo in vse alkoholne pijače s sladkorjem v kompoziciji |
Keto-diet meni
Na podlagi dovoljenih in prepovedanih izdelkov lahko neodvisno sestavite svoj načrt moči za hujšanje. Ponujamo vam približni meni za en dan:
- Zajtrk - čaj, omleta s sirom in zelišči;
- Kosilo - Turčija z gobami in zelišči;
- Večerja je solata kuhanih jajc in oljk z dodatkom oljčnega olja, piščančja enolončnica.
Meni Keto Diet za en teden
Povedali smo vam o bistvu Keto-Dita, seznamu dovoljenih in prepovedanih izdelkov. Zdaj je čas, da jedilnik predstavite en teden.
| Dan | Zajtrk | Večerja | Prigrizek | Večerja |
| Ponedeljek | Toast s sirom, 3 jajca omleta | Zelenjavna solata, 30 g rjavega riža, pečen piščanec | Oreščki | Skuta, ribe, solata za jajčevce in bučke |
| Torek | Skuta sira, 2 tsp med | Tomati-Cherry, fižol | Oreščki, | Cottage Cheese, lahka različica "Cezarja" |
| Sreda | Grenivka, 3 kuhana jajca | Ste je parna telečja telečja, Ratatui | Avokado | Jajčni muffin, tuna in fižol solata |
| Četrtek | Skuta skute in jagodičja | Grile piščančja golena, 30 g ajda | Avokado | Skuša, solata kumare, češnje in redkvice |
| Petek | Grenivka, omleta skute | Mozarella solata, kumare, češnja in postrv | Oreščki | Befstroganov, Ratatuy |
| Sobota | Jajčnik s patch fižolom | Narezan fižol z lignji | Avokado | Svinjski kebabi, solata kitajskega zelja, poper, kaperji in češnja |
| Nedelja | Zeleno jabolko, omleta skute | Cezarjeva solata " | Kruh, sir "adyghe" | Češnje in kumare, stegna Turčije v paradižnikovi pasti |
Med prehrano se spomnite režima pitja! In če je mogoče, igrajte šport.
Recepti keto-dieta
Kaj je dobro keto-diet, poleg učinkovite izgube teže? Seveda možnost kuhanja okusnih in zdravih jedi! Spodaj predlagamo, da se seznanite z recepti Keto Deta, ki vam bodo pomagali narediti prehrano med hujšanje bolj raznolike!
Ingverjevo pečeno govedino
Končana jed je zasnovana za 2 porciji.
Sestavine:
- oljčno olje - 20 ml;
- čebula - 1 srednja glava;
- Česen - 1 strok;
- Goveje meso - 2 zrezka brez kosti;
- Paradižnik - 2 pc;
- zemeljski ingver - 5 g;
- Jabolčni kis - 80 ml;
- Sol in začimbe po okusu.
Kako kuhati:
- Meso narežite na vrhu s črtami, izrežite čebulo in paradižnik s kockami, prehodite česen skozi tisk.
- Ponev segrejte, vanj nalijte olje in rahlo ocvrte zrezek z 2 strani na srednji vročini.
- Ko je meso dobro ocvrto, mu dodajte česen, paradižnik in čebulo.
- V ločeni posodi zmešajte ingver, kis, začimbe. Mešanje, sestavo vlijte v meso.
- Ponev pokrijte s pokrovom, zmanjšajte ogenj in kuhajte, dokler tekočina ne izhlapi.
- Pred serviranjem potresemo z zelenjem.
Vsebnost kalorij v enem delu je 370 kcal. BJU: 46-27-7 gr.
Recept za salate
Sestavine:
- šunka - 0, 1 kg;
- Češnja - 4 računalniki;
- Modri sir - 30 g;
- Jajca - 2 pc;
- Solad Romano - 2 skodelici;
- Avokado - 1 PC;
- slanina - 2 rezini;
- sol in začimbe - po okusu;
- Dijon gorčica - 5 g;
- limonin sok - 1 tsp;
- oljčno olje - 20 ml;
- Jabolčni kis - 1 žlica.
Kako kuhati:
- Šunko narežite s kockami in ocvrti v ponvi, ki je bila prej namazana z olivnim oljem.
- Jajca kuhamo in narezamo na rezine ter sir s kockami.
- Vse izdelke postavite na liste solate v obliki trakov.
- Zmešajte in letijte v solato za dolivanje goriva.
Vsebnost kalorij 1 del 208 kcal. BSU: veverice - 31 g, maščobe - 8 g, ogljikovi hidrati - 3 g.
Piščančja enolončnica
Končana jed je zasnovana za 4 porcije.
Sestavine:
- piščančja prsa - 0, 7 kg;
- rastlinsko olje - 60 g;
- Zelena omaka - 85 g;
- Smetana smetana - 370 ml;
- vložene oljke - 8 žlic;
- Feta sir - 0, 23 kg;
- Česen - 1 strok;
- Sol in začimbe po okusu.
Za serviranje:
- zelenja - 0, 5 kg;
- Oljčno olje - 4 žlice;
- zemeljski poper - 1 tsp;
- Morska sol - 5 g.
Kako kuhati:
- Pečico segrejte na 200 stopinj.
- Česen fino razrežite, sir razrežite s kockami.
- Piščančja prsa narežite na koščke, dodajte sol in začimbe. PRESKUJTE V PAN -u do zlate skorje.
- V ločeni posodi združite pesto in smetano.
- Meso dajte v pekač s sirom, česnom in olivami. Vse nalijte z mešanico pesto in smetane.
- Posodo kuhamo 30 minut pred videzom svetlo rjave skorje na robovih.
- Preden servirate na mizi, posodo okrasite z zelenjem.
Rezultati
Če pravilno upoštevate vsa pravila keto-dieta, lahko dosežete neverjetne rezultate pri hujšanju. Čez teden lahko spustite 0, 5-2, 5 kg, odvisno od posameznih značilnosti telesa. Hkrati lahko sedite na tej prehrani, kolikor želite, kar pomeni, da lahko dosežete še večjo izgubo teže. Pijte in pustite, da vsi dodatni kilogrami čim hitreje zapustijo vaš pas in boke!
Kontraindikacije
V naslednjih primerih se vzdržite skladnosti s prehrano:
- Bolezni žolčnika;
- nosečnost;
- pankreatitis, tresenje želodca in ledvično pomanjkanje anamneze;
- odpoved jeter;
- tumorji v peritoneumu;
- težave s prebavo maščob;
- Težave z gibljivostjo prebavil;
- dojenje;
- Porfiry.
V vseh drugih primerih, preden začnete opazovati prehrano, se poskusite posvetovati s svojim zdravnikom.